Women's hand folds wooden cubes with the words SELF ESTEEM on a gray background
Od czego zależy samoocena i jak ją poprawić?

Jak trening w połączeniu z afirmacją może Ci w tym pomóc?

Poczucie własnej wartości i obraz siebie

Twoja samoocena jest ściśle powiązana z twoim obrazem siebie, który jest szerszym pojęciem i obejmuje więcej elementów niż tylko samoocena. Twój obraz siebie to twoja postrzegana prawda o sobie. Jeśli uważam, że jestem brzydka, to jest to moja postrzegana prawda o sobie. W przeciwieństwie do tego, jeśli uważam, że jestem atrakcyjny, staje się to również prawdą o mnie. Dodatkowo, jeśli naprawdę w to wierzę, staje się to faktem, tak jak 2+2 równa się 4. Właśnie dlatego poprawianie poczucia własnej wartości poprzez rozmawianie ze sobą przed lustrem – mówienie, jaka jesteś wspaniała, piękna i mądra są – kiedy tak naprawdę wydaje ci się, że przeciwieństwo może na chwilę poprawić ci humor, ale to nie wystarczy, by faktycznie poprawić poczucie własnej wartości.

Co wpływa na samoocenę?

Na naszą samoocenę wpływa wiele rzeczy, także tych, na które mieliśmy niewielki wpływ, np. nasze doświadczenia z dzieciństwa lub relacje z naszymi rodzicami. A teraz skupmy się na rzeczach, na które jako dorośli mamy realny wpływ, oraz na tym, jak możemy wykorzystać naszą wiedzę na ten temat, by poprawić naszą samoocenę.
Wszystko, co dzisiaj powiem, opiera się na moim własnym doświadczeniu w podnoszeniu samooceny.

Czym jest wysoka samoocena?

Wysoka samoocena składa się z dwóch elementów:

  • Wiara we własne możliwości – świadomość, że faktycznie potrafimy sobie radzić z codziennymi trudami życia. Poczucie, że możemy stawić czoła wszystkiemu, co życie rzuca nam w oczy – znaleźć nową pracę, opłacić czynsz i rachunki, utrzymywać relacje i stawić czoła problemom. Podsumowując, chodzi o to, aby móc zaufać własnym możliwościom.
  • Szacunek dla siebie – świadomość, że mamy prawo do szczęścia i dobrego samopoczucia, że jesteśmy wartościowi i zasługujemy na to, czego chcemy. To także osiąganie tego, co uważamy za ważne i umiejętność doceniania owoców własnej ciężkiej pracy.

Wewnętrzne doświadczenie

Poczucie własnej wartości to wewnętrzne doświadczenie – coś, co czujemy i myślimy o sobie, co nie ma nic wspólnego z innymi ludźmi. Tylko my mamy moc i możliwość, by to zmienić, a to poprzez konkretne, konsekwentne zachowanie. Nikt za nas nie poprawi naszej samooceny, a kiedy uzależni się od innych, przypomina to oczekiwanie, że pozostaniemy w dobrej formie, prosząc kogoś, by poszedł za nas pobiegać lub pójść na siłownię.

W jaki sposób ćwiczenia afirmatywne mogą pomóc nam poprawić poczucie własnej wartości?

Pierwszym krokiem, który pomoże nam poprawić naszą samoocenę jest trening siłowy. Poprzez ćwiczenia budujemy dyscyplinę i zaczynamy zauważać pozytywne zmiany w naszym wyglądzie. Te zmiany sprawiają, że czujemy się lepiej i pewniej we własnym ciele, ponieważ zmienia się nasza postawa. Świadomość, że jesteśmy zdyscyplinowani i przystojni oraz że aktywnie pracujemy, by to osiągnąć, sprawia, że emanujemy potężną aurą pewności siebie. Ponadto odpowiednie afirmacje mogą zmienić nasze filtry percepcji, pozwalając nam zauważyć rzeczy, które mogą pomóc nam zrealizować nasze cele, marzenia.

Dzięki wysokiej samoocenie zyskujemy większą wytrwałość w dążeniu do realizacji naszych celów, co dodatkowo wzmacnia naszą samoocenę. To ciekawe, jak objawy wysokiej samooceny faktycznie poprawiają naszą samoocenę – perpetuum mobile. Zdrowa samoocena chroni nas przed negatywnym wpływem świata zewnętrznego i daje siłę do pokonywania przeciwności losu i pójścia naprzód. Dzięki wysokiej samoocenie możemy doceniać sukcesy innych, wspierać ich, motywować i dodawać sił do dalszej walki, ponieważ nie czujemy się przez nich zagrożeni. Zaczynamy też dostrzegać własne osiągnięcia i postrzegać je jako wartościowe. Dzieje się tak, ponieważ wysoka samoocena wynika z pragnienia i aspiracji, a nie ze strachu. Poczucie własnej wartości jest wymogiem i efektem każdego osiąganego przez nas sukcesu.

pl_PLPolish