Czy jako kobieta nadal boisz się podnosić ciężary? Obawiasz się, że zamiast szczupłej i jędrnej sylwetki będziesz wyglądać jak napakowany kulturysta? Nic nie może być dalej od prawdy! Ten mit krąży w sieci od wielu lat, ale teraz na szczęście odchodzi w przeszłość. A wszystko to dzięki wspaniałym efektom, jakie trening siłowy przynosi ciału i duchowi.

Wyrzeźbione ciało z krągłościami, zwiększona wytrzymałość, sposób na radzenie sobie ze stresem i lepszy nastrój – to tylko kilka korzyści z włączenia treningu siłowego do swoich planów treningowych. Jakie są inne zalety tego rodzaju treningu? Przeczytaj ten artykuł do końca i dowiedz się, jak trening siłowy może zmienić Twoje życie na lepsze.

Zalety treningu siłowego dla kobiet

Oto dziesięć powodów, dla których warto rozważyć włączenie treningu siłowego do codziennych ćwiczeń.

Przyspieszona utrata masy ciała

Trening siłowy może być świetnym sposobem na schudnięcie. Chociaż treningi kardio zwykle spalają więcej kalorii, trening siłowy ma dodatkową zaletę – przy treningu siłowym spalasz je nie tylko podczas ćwiczeń, ale także po ich zakończeniu. Wszystko dzięki nadmiernemu zużyciu tlenu po wysiłku. Chodzi o to, aby Twój organizm zużywał więcej tlenu po wysiłku, co przekłada się na większe wydatki kaloryczne. To powszechnie znane zjawisko zwane również przyspieszeniem metabolicznym i trwa 24-48 godzin po treningu siłowym. Ilość spalonych kalorii i czas trwania szybszego metabolizmu spoczynkowego zależy od intensywności ćwiczeń.

Wydatki podczas samego treningu również z pewnością nie są bez znaczenia dla utraty wagi. Przeciętna kobieta może spalić 400-600 kcal w ciągu godziny treningu siłowego z ciężarkami. 

Gdy połączysz to z jeszcze niższym spożyciem kalorii, rezultaty przyjdą błyskawicznie.

Poprawa jędrności i siły ciała 

Kobiety, które chcą schudnąć, zwykle skupiają się tylko na treningu wytrzymałościowym, takim jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Szkoda, bo chociaż cardio to świetny sposób na pozbycie się nadmiaru tłuszczu, bez treningu siłowego nigdy nie uzyskasz takiej sylwetki, jaką ma Twoja ulubiona modelka fitness z Instagrama.

Trening siłowy pozwala ukierunkować wysiłki na wszystkie grupy mięśni i zbudować silne ciało. Co więcej, jędrne ciało wygląda lepiej i bardziej symetrycznie, jeśli nie skupiasz się tylko na konkretnych partiach. Masę mięśniową należy budować równomiernie w całym ciele, zamiast trenować tylko jedną grupę mięśni, np. nogi i pośladki.

Nawet jeśli te obszary staną się jędrniejsze, prawdopodobnie będą wyglądać na masywniejsze niż górna część ciała. Kluczem jest ćwiczenie całego ciała i nie pomijanie górnej części. Wtedy Twoje ciało będzie wyglądało symetrycznie, a większe pośladki i szersze uda będą lepiej do siebie pasować. Jeśli masz problematyczny obszar ciała, trening siłowy to świetny sposób na pracę nad nim.

Poprawiona postawa

Poprawa postawy i wzmocnienie mięśni wokół kręgosłupa to kolejne korzyści wynikające z włączenia treningu siłowego do swoich planów treningowych. Trening siłowy stopniowo ujędrnia i wzmacnia większość mięśni ciała, a mięśnie tułowia nie są wyjątkiem. Jest to szczególnie korzystne w dzisiejszych czasach, kiedy większość dnia spędzamy siedząc w biurze, więc zaokrąglone plecy i bóle kręgosłupa stają się codziennością większości z nas.

Odpowiednio wykonany trening siłowy może pomóc uporać się z obydwoma tymi problemami. Wzmocni mięśnie głębokie tułowia i pleców, które pełnią rolę podpory dla kręgosłupa. W ten sposób zmniejszysz nacisk na kręgosłup, poprawisz postawę i będziesz w stanie siedzieć prosto przez długi czas bez uczucia dyskomfortu. Dobra postawa zmniejsza ból pleców, który mógł dokuczać Ci od lat, i dodaje pewności siebie.

Silniejsze kości, stawy i mięśnie

Możesz być zaskoczona, gdy dowiesz się, że trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także kości i ścięgna. Kiedy obciążasz swoje ciało dużymi ciężarami, musi się do tego przystosować. W ten sposób kości, stawy, ścięgna i inne części ciała stają się bardziej wytrzymałe, by poradzić sobie z ciężarem. Teraz możesz tego nie doceniać, ale z wiekiem zobaczysz, że podziękujesz sobie za zwiększenie objętości treningu siłowego.

Jest to sposób na zapobieganie chorobom, takim jak przerzedzanie kości, osteoporoza i inne problemy związane z niską gęstością kości. Co więcej, silne ciało jest znacznie lepiej podparte, a ryzyko upadków jest mniejsze. Wyniki metaanaliz potwierdzają, że trening siłowy może zmniejszyć ryzyko upadków u osób starszych o 34%.

Ale to nie wszystko! Trening siłowy poprawia również siłę, zakres ruchu oraz funkcjonowanie stawów, więzadeł i ścięgien. Co więcej, trening siłowy może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom, co potwierdzają badania naukowe. Zawdzięczasz to nie tylko silniejszym mięśniom, ale także poprawie elastyczności i mobilności.

Poprawiony nastrój

Trening siłowy zapewnia niezłą poprawę nastroju. Podczas treningu zrelaksujesz się i zapomnisz o codziennych problemach, a w nagrodę możesz cieszyć się lepszym samopoczuciem i przypływem endorfin. To hormony szczęścia odpowiedzialne za to, że wychodzisz z siłowni z uśmiechem od ucha do ucha.

I nie zapomnij o profilaktyce, a nawet wsparciu leczenia zaburzeń psychicznych.  Metaanaliza ponad trzydziestu badań sugeruje, że trening siłowy może pomóc w leczeniu lęku i depresji. Jednak trening siłowy nie jest jedynym, który przynosi podobne korzyści. Chodzenie w szybkim tempie, bieganie lub jakakolwiek inna aktywność wytrzymałościowa, która sprawia przyjemność, również może zdziałać cuda. Regularne ćwiczenia poprawiają zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.

Zmniejszone ryzyko zachorowania na różne choroby

Trening siłowy może wpływać na zdrowie na wiele sposobów. O zdrowiu psychicznym już mówiliśmy, więc czas zająć się fizycznym.

Regularny trening siłowy może pomóc w poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Poprawia krążenie krwi, wzmacnia serce i naczynia krwionośne, a także obniża ciśnienie krwi. Odkrycie wskazujące, że trening siłowy może działać jako strategia wspomagająca w zapobieganiu i ograniczaniu ciśnienia krwi.

Poza układem krwionośnym trening siłowy jest również wsparciem w poprawie profilu lipidów we krwi, takich jak cholesterol, regulacji poziomu cukru we krwi, a także w profilaktyce rozwoju cukrzycy typu 2. Jest zatem nieocenionym narzędziem w profilaktyce chorób cywilizacyjnych.

Poprawiona jakość snu

Czy masz problemy z zasypianiem lub budzisz się w nocy? Co więcej, czujesz się, jakby rano wjechał w ciebie pociąg? Trening siłowy może również pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Niezawodnie zmęczy Twoje ciało i obniży poziom stresu, pozostawiając większą potrzebę odpoczynku.

Poza tym sport i performance funkcjonują w takiej symbiozie, że wzajemnie na siebie wpływają. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na sen, co z kolei wpływa na wyniki sportowe. Będąc wypoczętym, będziesz w stanie podnosić większe ciężary. A jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, docenisz fakt, że trening siłowy i dobrej jakości sen mogą dodać Ci energii, zmniejszając ochotę na słodycze i węglowodany.

Zmniejszony poziom stresu

Trening siłowy to doskonałe lekarstwo na stres. Czasami nasze życie zawodowe i prywatne jest generatorem sporej dawki stresu. Dlatego, gdy czujesz, że masz w głowie ciągły bałagan, chwyć buty sportowe, torbę i leć na siłownię!

Podczas ćwiczeń stawiasz sobie nowe wyzwania, podnosisz ciężary i osiągasz lepsze wyniki. Co więcej, na pewno nie masz czasu na zastanawianie się, czy miałeś dobry dzień w pracy, ile zadań Cię czeka, czy pokłóciłeś się z partnerem. Wszystkie stresory znikają. A po treningu, kiedy przypomnisz sobie stresujące rzeczy z perspektywy czasu, zobaczysz, że nawet najtrudniejsze sytuacje będą wydawać się małe w porównaniu z ciężarami na sztangi.

Regularne treningi pozwalają oderwać się od problemów dnia codziennego. Niepokój już Cię nie opanuje i inaczej spojrzysz na swoje życie.

Ulepszone umiejętności poznawcze

Opuszczasz trening, bo masz ważny egzamin lub prezentację w pracy? Męczenie się na studiach lub praca przez cały dzień nie będzie produktywna. Twój mózg i tak nie będzie w stanie dawać z siebie wszystkiego przez cały dzień. Dlatego dobrym pomysłem jest przeplatanie wysiłku umysłowego z wysiłkiem fizycznym.

Dzięki treningowi siłowemu mózg będzie lepiej zaopatrzony w składniki odżywcze i tlen, co może znacząco wpłynąć na poziom funkcji poznawczych. Badania pokazują, że już trzy tygodnie treningu siłowego znacznie poprawiają koncentrację i skracają czas reakcji.

Równowaga między wysiłkiem fizycznym i umysłowym poprawia produktywność. Trening siłowy może pomóc nam wydajniej pracować i ostatecznie zaoszczędzić więcej czasu na inne ważne zadania.

Poprawiona pewność siebie

Wreszcie największa zaleta treningu siłowego — zwiększenie pewności siebie. Szczupła i jędrna sylwetka, mniej tłuszczu, zwiększona siła i większa wytrzymałość fizyczna idą w parze z większą pewnością siebie.

Zmniejszony stres, lepszy nastrój i zwiększona produktywność jeszcze bardziej przyczyniają się do ogólnego zadowolenia.

Dzięki regularnemu treningowi siłowemu będziesz w stanie lepiej radzić sobie z wymagającymi zadaniami i mieć większą motywację w codziennym życiu. Poczujesz się jak silna, niezależna kobieta, która potrafi przenosić góry i zwyciężać wszystko, co sobie zaplanuje.

Trening siłowy dla kobiet – najlepszy sposób na poprawę jakości życia

Trening siłowy dla kobiet ma wiele zalet dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Pomaga w odchudzaniu, poprawia jakość całego organizmu, a także zapobiega depresji, apatii czy stanom lękowym. Istnieje wiele zalet, ale nie wierz nam na słowo! Sprawdź to sam! Wprowadź trening siłowy do swojego życia i zobacz jak poprawi on Twoje życie.