Glute Bridge

Pozycja startowa

  1. Połóż się na plecach na macie na podłodze.  
  2. Ustaw ramiona pod kątem 45 stopni do tułowia.

Realizacja

  1. Unieś biodra do góry, ściągając pośladki do najwyższej pozycji i wbijając pięty w podłogę – w tym momencie możesz zatrzymać się na chwilę, napinając mięśnie pośladkowe.
  2. Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej na macie. 
  3. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.
pl_PLPolish