Pozycja startowa

1. Usiądź na ławce z plecami przyciśniętymi do oparcia i nogami mocno opartymi o podłogę.
2. Unieś ramiona tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy/barków.
3. Umieść palce stóp skierowane do przodu, a łokcie w jednej linii z nadgarstkiem

Realizacja

1. Wykonaj wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, następnie unieś ramiona z jednoczesnym wyprostowaniem w stawach łokciowych i wyciągnij hantle nad głowę. Ruch powinien być wykonywany w trójkącie, to znaczy hantle schodzą na środek, gdy są nad głową.
2. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli opuść hantle, jednocześnie wydychając płynnie.
3. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.