Pozycja startowa

1. Zacznij od pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami. 
2. Weź po jednym hantlu w każdą rękę i umieść je przed udami, tak aby dłonie były skierowane w stronę bioder.

Realizacja

1. Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji i zacznij napinać łopatki i mięśnie pośladkowe. Następnie zacznij ściągać biodra do tyłu. 
2. Trzymając hantle blisko ciała, opuść je tak, aby znalazły się przed twoimi goleniami. 
3. Zatrzymaj ruch, gdy hantle miną twoje kolana i nie pozwól, by biodra dalej opadały.
4. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i przesuwaj pięty, aby całkowicie wyprostować biodra i kolana, napinając pośladki w pozycji do góry.
5. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.