Pozycja startowa

1. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować ławki lub solidnej platformy na wysokości uda, więc najpierw ją zabezpiecz i połóż hantle na podłodze po jednej stronie. 
2. Następnie połóż lewą nogę na ławce i lewą ręką chwyć drugą stronę, a następnie pochyl się tak, aby górna część ciała była równoległa do podłoża. 
3. Sięgnij w dół i chwyć hantel w prawą rękę z dłonią skierowaną do siebie, a następnie trzymaj go z wyciągniętym ramieniem, utrzymując proste plecy.

Realizacja

1. Podnieś hantel do klatki piersiowej, koncentrując się na podnoszeniu go za pomocą mięśni pleców i ramion, a nie ramion – utrzymuj klatkę piersiową nieruchomo podczas podnoszenia. 
2. W górnej części ruchu napnij mięśnie ramion i pleców. 
3. Zachowując kontrolę nad ruchem, wyprostuj staw łokciowy i powoli opuszczaj hantle, aż ramię znów będzie całkowicie wyprostowane,
4. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.