Pozycja startowa

1. Przyjmij pozycję stojącą ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. 
2. Trzymaj hantle w każdej dłoni neutralnym uchwytem.

Realizacja

1. Wykonaj skłon do przodu, aż tułów będzie mniej więcej równolegle do podłogi lub nieco powyżej.
2. Rozpocznij ruch, kierując łokcie za ciało, jednocześnie ściągając łopatki.
3. Przyciągaj hantle do ciała, aż łokcie znajdą się na linii środkowej lub tuż za nią.
4. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
5. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.