Pozycja startowa

1. Przechyl ławkę do pozycji nie większej niż 15-35 stopni.
2. Połóż się na ławce i połóż stopy na ławce lub podłodze, aby uzyskać stabilność. 
3. Wyprostuj kręgosłup i napnij mięśnie tułowia.

Realizacja

1. Podnieś hantle z podłogi, wykonując ruch w kierunku kolan.
2. Oprzyj się plecami o ławkę, rozłóż łokcie i unieś przedramiona pionowo, tak aby hantle znajdowały się nieco powyżej poziomu klatki piersiowej.
3. Zegnij ręce w łokciach, opuść hantle do poziomu klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.
4. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.