Pozycja startowa

1. Stań prosto z brzuchem i napnij mięśnie pośladkowe.
2. Powoli opuść ręce w dół ciała, trzymając hantle w dłoniach.

Realizacja

1. Weź głęboki wdech i unieś ręce na boki na wysokość barków, utrzymując łokcie zgięte pod kątem prostym.
2. Zacznij powoli podnosić hantle, obracając staw barkowy.
3. Gdy przedramiona są skierowane w górę, wykonaj wyciskanie hantli nad głową i wypuść powietrze z płuc.
4. Weź wdech i powolnym, kontrolowanym ruchem opuść hantle tą samą ścieżką co unoszenie, ale dwa razy wolniej.
5. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.